Co do jedzenia. To jem dużo mięsa pije bardzo dużo mleka ale i tak nie tyje xD nie wiem czemu. A browarów to z umiarem. A teraz w zimę to w ogóle. Dobra to od jutra biorę się do konkretnej pracy. No a masę jak mam przybrać. Nie chce się faszerować białkiem jeszcze więc jak coś to propozycje normalnego jadła prosze xD:)
Twojego pkt 2 nie komentuje. poczytaj troche teorii nt. anatomii i pracy miesni,warunkow,w ktorych dochodzi do ich rozrostu...itp.-przyda sie. dzieki temu sam bedziesz znal odpowiedz. kontynuuj trening calosciowy,tylko obetnij jego objetosc: 2 sesje tygodniowo max 5cw/sesje zadne glupoty w stylu: plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w [...]
[...] posiłku zgodnie z zaplanowanymi założeniami dietetycznymi. W szkole jest dobrze, na prawdę dobrze- co 45 minut masz "pewną" przerwę (15/10/5 min.. W pracy jest już gorzej dużo gorzej. Znam osoby starsze co wychodzą biegiem śmierdzącego do kibla z porcją odżywki/ zmiksowanego jedzenia bo nie ma innej opcji... A konkretnie [...]
Moneky22 - wydaje mi się,że nie muszę się kręcić w okolicach mojego zerowego zapotrzebowania, ponieważ : ja do samej pracy dzień w dzień robię 14km na rowerze, do tego pracuje fizycznie i nie raz robię 2 treningi dziennie. I potrzebuje dużo nadmiaru kcal żeby funkcjonować. Wkrótce wrzucę tu diete tak jak w linku. Zmieniony przez - paaayyolami w [...]
[...] wkleje czesc dyskusji z innego tematu: generalnie,dla kogos kto zaczyna-zaleca sie metode ze stalym ciezarem(objetosciowa). poprzez polozenie wiekszego nacisku na ilosc pracy-sprzyja nauce techniki cwiczen-czyli glownego zadania treningu w poczatkowym okresie. w pozniejszym okresie-rozne metody-w zaleznosci od indywidualnych preferencji. [...]
[...] i zapisywanych. Wtedy będziesz miał lepsze spojrzenie na efekty kształtowania sylwetki. Warto również zwrócić uwagę na to, że mięśnie, które nie są angażowane do ciężkiej pracy nie są naszemu organizmowi potrzebne. One z kolei są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Brak treningu to mniej glikogenu w mięśniach, może mniej wody, a to [...]
Ze wzrostem się u mnie zgadza,mam 176 cm,co do wagi,to oscyluje obecnie w granicach 86-88 kg,z tym,że jest około 4 kg za dużo;-) W pracy w ochronie nie wygląd się liczy,choć w niektórych sytuacjach może ułatwiać pracę,bo działa prewencyjnie.Przede wszystkim liczą się umiejętności i używanie narządu zwanego mózgiem,czego niektórym "ochraniaczom" [...]
[...] aktywności czyli odpowiednie odżywianie. Sam ruch nie daje wiele choć na pewno poprawia zdrowie ale żeby całość przyniosła realne rezultaty trzeba podejść kompleksowo. Nie ma co się szarpać na argumenty jeśli komuś sprawia przyjemność trening w domu z Chodakowską proszę bardzo. Najważniejsze czuć się z tym dobrze i uzyskiwać efekty swojej pracy.
[...] Każdy posiadacz karty tymczasowej powinien bezzwłocznie wystąpić o stały National Insurance Number, aby móc wyrobić stała kartę CIS. Po podpisaniu kontraktu i rozpoczęciu pracy, kontraktor (pracodawca) rozpocznie wystawianie Payment Voucher dokumentu pokazującego, ile zarobiliśmy w danym miesiącu i ile podatku za nas odprowadzono. Będzie to [...]
[...] obronę własnego terytorium. Co do innych sytuacji, ktoś mądry kiedyś powiedział że dla triumfu zła wystarczy, by dobrzy ludzie nic nie robili. Ryzyko w razie reagowania istnieje zawsze, ale jeżeli coś ćwiczymy lub chociaż mamy więcej siły niż przeciętny wracający z pracy wafel biurowy, to jeśli my nie zareagujemy, wówczas nikt tego nie zrobi.
al problemy z ortografia?????? chyba masz problemy z czytaniem, a poza tym nie badz takie panicho, bo wiesz jakos sobie radze i na ulicy i pracy, a ty? szkoda, naprawde szkoda bo fajnie by bylo sie spotkac i oddzielic chlopcow od mezczyzn. anonimku, twoja retoryka nie przemawia do mnie, jest pusta jak ty. jeszcze raz ci mowie, jestes leszczem i [...]
no ok diety jako tako rozpisanej co do grama nie mam rozpisanej bo przy mojej pracy i trybie zycia nie sposób to rozpisac niestety jedynie posilki mniej wiecej i ile dziennie tluszczu w posilkach wegli bialka itd, jednak chodzi mi najbardziej o to czy moge po kazdym treningu zrobic ok 20km rowerem srednim tempem i czy po treningu na silowni brac [...]
sołtys1987 czyli przy mojej wadze, wzroście i pracy fizycznej od pon do soboty plus do tego siłownia 3/4 razy w tyg kalkulator nie mógł wyliczyć 3200 kcal?
no w pracy powiedzmy troche chodzę, ale nie jest to jakis spektakularny wysilek. jesli chodzi o treningui chce od razu wystartowac z 4 treningami silowymi i kardio, ale z racji no bardzo dlugiej przerwy w tym przerwy bez praktycznie zadnej aktywnosci fizycznej, treningi na poczatek wiadomo beda troche na pol gwizdka, tzn nie na odwal ale wiadomo [...]
[...] 40KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 5S 24KG 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 66KG Pierwsza ranka zaliczona, po pracy zjadłem i od razu pobiegłem na szybki trening. Kawy nie mogę pić, ale piję przed treningiem zieloną herbatę z żeń-szeniem i szczyptą cynamonu. Bardzo dobrze pobudza i [...]
[...] stanac, jak zrobic krok w przod, krok w tyl, jak rece ulozyc itd musze mu wytlumaczyc krok po kroku. To trwa i poswiecona tej osobie uwaga jest uwaga zabrana reszcie cwiczacych. Zwykle na zajeciach sa dwie albo trzy grupki na roznym poziomie ktorym trzeba organizowac trening rownolegle. Osoba nowa wymaga najwiecej pracy. Pozdr, Pawel Drozdziak
[...] twoim zdaniem. Co do samej wytrzymałości - uważam to w tym wypadku za sprawę hmm drugorzędną. Wg mnie właśnie to coś w stylu tego co napisał Scorpion - bardzo krótki czas pracy, za to z maksymalną prędkością ciosów. Uwaga, jeśli chodzi o szybkość a nie dynamikę, to różnica nie jest jakoś wiele mniejsza od różnicy między siłą maksymalną a siłą [...]
[...] w ciagu tygodnia , ile i jakie treningi . Wstaw tez zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam [...]
Guru Inosanto
